dzień dobry

[...] *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" *Martwy ciąg * Wyciskanie sztangi zza głowy w gore Pomiedzy kazda seria w kazdy dzien treningowy seria brzuszkow na ławce łamanej 30 powturzen. Wtorek: -Biceps [...]

[...] Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się [...]

[...] na inny adres tj. do firmy. Podałem inny adres a Pan Wojciech mnie zapewnił, że paczka wyjdzie do mnie we wtorek. Podziękowałem i się rozłączyłem z czatem. Nastał dzień dzisiejszy a status mojej paczki dalej jest bez zmian, do mojej firmy też żadna paczka nie przyszła (sprawdzałem w administracji 2 razy) Napisałem do was maila ale bez [...]

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

[...] w szerokim uchwycie za glowa 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10-12 -martwy ciąg 3x10-12 -wiosłowanie(nachwyt)-opad tułowia 3x10-12 stojąc w wykroku skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach("dzień dobry") Biceps -stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie 3x10-12 -stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie z [...]

[...] 3 x (12 – 10 – 8) PULL (Plecy – Nogi – Biceps – Przedramiona) - podciąganie na drążku 3 x (8 – 10 – 12) - wioslowanie sztanga/sztangielka 3 x (12 – 10 – 8 ) - martwy ciąg/dzień dobry 3 x (12 – 10 – 8) - szrugsy 3 x (20 – 15 – 10) - przysiad 3 x (12 – 10 – 8 ) - wykroki ze sztangielkami/mc na prostych nogach 2 x 10 - uginanie ramion ze [...]

[...] + łydki plecy: podciąganie na drążku do brody 4x max najszerszym nachwytem wiosło półsztangą 16-12-8-6 wiosłowanie na górną partie pleców(nie najszersze)12-10-8-6 w ss z "dzień dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) Biceps: -uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Czesc prosze o ocene planu hst. Plecy:martwy ciag wioslowanie sztanga dzien dobry Nogi:przysiady wspiecia na palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic [...]

[...] :) Ćwiczę bez diety, nie mam na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]

[...] : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8 (dzień dobry) BRZUCH : 1) Skłony w leżeniu płasko 2x35 2) Skłony skośne w leżeniu płasko 2x30 3) "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15 Środa wolne Czwartek : Bic [...]

[...] roku szkolnego ok 20 czerwca(bym miał więcej czasu wolnego), a 18 lipca mam 2 tygodniowy obóz sportowy na którym nie mógłbym trzymać diety(zabierają telefony przez cały dzień przez co nie mam dostępu do aplikacji jak fitatu, rózne posiłki, problem z uzupełnieniem białka), jednak wtedy przez cały dzień będę aktywny fizycznie. zacząć [...]

[...] Nie mam żadnych przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1. płatki 100g owoce suszone 30g jajka L 3 2. i 3. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś [...]

[...] dopasowane do moich możliwości. Trening chciałbym wykonywać codziennie bez żadnego dnia przerwy. Liczba ćwiczeń na daną partię nie jest duża, ale wykonuje je często, co 2 dzień. Proszę o określenie plusów i minusów takiego planu Nie mam określonego celu treningowego, chciałbym pozostawać po prostu w formie wiek:22 wzrost: 180 waga: 75/76 1. [...]